Ahora que llega el verano es buen hora de ponernos en forma para lucirlo en la playa.
Aquí os paso un par d'ejercicios para hacerlos en casa para quemar la grasa que nos sobra.
Este entrada va dedica a mi compañero de classe Joan Manera.
Este ejercicio imita el acto de sentarse y
levantarse. Muy importante: al bajar, echa el culo atrás y siente el
peso en los talones; que tus rodillas siempre estén en línea recta con
tus talones, nunca por delante. Tus pies deben estar paralelos y
abiertos el ancho de los hombros. También puedes realizar más fácilmente
este gesto apoyando tu espalda en una pared.
Este ejercicio quema grasas también "machaca" el trasero y lo deja duro
como una piedra. Para hacerlo, separa los pies el ancho de los hombros y
lleva una pierna atrás: la de adelante quedará flexionada y la de atrás
con el talón en alto. Apóyate en la pierna que está doblada o agarra
unas pesitas y sube y baja. Recuerda que al bajar, tu rodilla no puede
estar por delante de tu tobillo, así que echa el peso en tu pierna de
atrás. Mantén siempre las curvaturas naturales de la espalda.
- Abductores I
Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo y mantén la cabeza apoyada
sobre un brazo mientras el otro lo apoyas delante para mantener el
equilibrio. Eleva la pierna superior hasta la altura de la cadera. La
punta del pie mira hacia el frente.
Tumbada en el suelo de costado con la pierna del suelo estirada. La
pierna de encima estará apoyada en el suelo por delante de la otra. La
cabeza apoyada. Eleva la pierna base todo lo posible y regresar a la
posición inicial lentamente.
- Elevación pelvis
Tumbada boca arriba, con las rodillas semiflexionadas y apoyando los
pies, eleva la pelvis y la parte baja del suelo, apoyándose únicamente
en los omóplatos. Para mayor dificultad puedes estirar una pierna hacia
arriba, en prolongación con el tronco.
Tonificando adecuadamente el abdominal transverso podemos reducir
nuestro perímetro de cintura. Por su sencillez, se pueden aguantar
bastante tiempo, aunque intenta que no sean superiores a períodos
mayores a 10 o 15 segundos.
En el suelo, sobre una colchoneta, apoya los pies
y abre bien los brazos. Procura que tu cuerpo forme una línea recta en
la que no sobresalga el trasero. Baja intentando acercar el pecho al
suelo, no la tripa.
Siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos
mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo. Con la
espalda recta, mantente sólo apoyado con brazos y pies. Flexiona y
extiende los codos.
- Bicicleta
Ajusta la altura del sillín de tal forma que, en la posición más baja
de pedaleo, el talón toque ligeramente el pedal y la rodilla esté un
tanto flexionada. Manten la espalda recta y pedalea como en una
bicicleta convencional. Unos 20 minutos o media hora sería recomendable.
- Elíptica
Coloca los pies sobre los pedales, procurando que las puntas de los
pies apunten hacia adelante. Mantén las manos en línea con los
antebrazos. La velocidad puede ser regulada a partir del propio
movimiento de las piernas. Procura que el movimiento sea regular y
rítmico.
Objectiu: Combinació (passada, recolzament, conducció, superioritat i tir a porteria)
